体重はカロリーの摂取量を減らせば落とせますが、栄養のバランスが脂質や炭水化物などに偏っていると、「食事量が減る＝カロリーを抑える」ので、健全な体を維持するために大切なたんぱく質やビタミンなどが不足して、スタミナのない体になってしまいます。
やせやすい体について、大事だといわれることは、体重の割りに筋肉の量を多くして基礎代謝率を活発にすることが必要だと言われています。
体脂肪のコントロールはどうやれば良いのか？
まず、脂肪分を多く含むものや甘いものなどを可能な限り摂らないように気をつける。
次に野菜、キノコなどの繊維質が豊富で低カロリーなものでお腹がいっぱいになるようにします。
基礎代謝に比べ必要ないカロリーを体内に吸収してしまったら、脂肪になると考えましょう。
食べる量のちょうせいだけでは筋肉も減ってしまいます。
筋肉が多くなれば、勝手に消費されるカロリー量も多くなります。カロリーの消費量が多くなります。
筋肉をつけて、消費されるカロリー量を多くしていくと低く体脂肪を抑えられるでしょう。
ダイエット＝カロリーコントロール
カロリーコントロールによるダイエットの基本は、「摂るカロリー」＜「消費カロリー」を叶えるためには、摂取するカロリーを減らすこと(カロリーコントロール)により、体重を落とすことです。
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