筋トレグッズにはいろんなものがありますよね。アブスライド！これ、結構有名ですね。これをつかえば腹筋や背筋、腕の外側まで鍛えられる。１分やるだけでもはじめのころは結構つらいと思います。毎日一分でもこれを使えば、カニの甲羅のような割れた腹筋も夢ではありません。かなりのオススメ商品です。また、筋トレをするのにあたり、大切なのは、目標を決めること。そして、次の点に注意しましょう。
・トレーニングにおける適切な負荷筋力向上:最大筋力の80〜100%、筋肥大:最大筋力の60〜90%・ストレッチと筋トレトレーニング前の静的ストレッチはやりすぎると筋力が落ちる・筋力トレーニングに必要なタンパク質スポーツ選手や筋肉トレーニングに必要な一日のタンパク質量:体重1kg当たりおよそ1.5gから2g※通常
必要な量は体重1kgで、およそ1.1gまた、行う回数の目安は、
筋肥大を主にする場合
筋力向上を主にする場合
3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回位
筋持久力向上を主にする場合
全部×3セット行うのが理想です。2、3セット目は1セット目と同じだけできなくてもいいです
(例、筋肥大トレ時、2セット目に7回しかできなくても問題ありません)
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