ヒップアップ運動をお話する前にヒップは大臀筋と中臀筋と小臀筋の３つの筋肉で形成されています。また、ハムストリングも支えています。
このそれぞれの部位は日ごろの生活ではあまり使用しない筋肉なので、特に念入りにヒップアップエクササイズを行いましょう。
大臀筋や、ハムストリングを鍛えるエクササイズ（1）立ち姿勢のまま、両手にダンベルを持って身体の脇におきます。（3）（1）に戻ります。このときは背筋を伸ばして行うようにしましょう。
バックキック（1）両手を腰にあて、両脚を揃えて立ちます。（2）左右どちらかの足を後方に蹴り上げます。（3）（1）の姿勢に戻る。
注）上半身のバランスを保ちながら行なうことです。はじめは壁を利用するのもよいでしょう。
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