分割法というトレーニング方法でメニューを組んでくれる良心的なジムも増えてきました。これは例えば、月曜日 上半身 火曜日 下半身 水曜日 休み 木曜日 上半身 金曜日 下半身 土曜日 休みというような筋力トレーニングの組み方をいいます。これだと筋力トレーニングを筋肉を休ませながら出来るので筋肉の発達を妨げません。筋肉はタンパク質からつくられます。筋トレは筋肉の組織を壊すことなのです。こういうと筋トレはやってはいけないことのように聞こえますが、筋肉をつくるためには必ず筋肉組織を破壊するという過程を経なければいけません。壊れたところが栄養補給と休養で再生されて筋肉が太くなっていくのです。筋力アップを目指すとき、食事にタンパク質をたくさん含めることでトレーニングの効果を促進することができます。しかしタンパク質を多く含んだ食事をトレーニング後にとらないと、衰えの原因になるので注意をする必要があります。
【筋力アップ効果がある食品】
牛乳、 鶏モモ肉、スキムミルク、鶏卵、 マグロ赤身、大豆など。
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