上腕ニ頭筋(力こぶ)は、物をつかんだり、物を引き付けたりするために使われる重要な筋肉で、上腕の前面の筋群を構成しています。上腕ニ頭筋のトレーニングで大切なことは反動を利用しないということです。
・バーベルカール
(1)シャフトを下の方から握って、グリップ幅は肩幅程度にします。
(2)ひじを曲げて上げる時はやや素早く巻き上げるようにし、下ろす際はゆっくりと緊張を解かずに下ろします。
他にもダンベルを使用するダンベルカールというトレーニングもあります。
・ダンベルカール
(1)両手にダンベルを持って立ちます。
(2)一方の肘を曲げてダンベルを肩の高さくらいまで上げます。これを左右交互に行います。
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