速筋は、瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。逆に、遅筋はゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われます。速筋（白筋）は、高心拍時の無酸素運動で使用されます。そして瞬発力やパワーに富んでいます。白筋は短時間に力を発揮できる筋肉です。陸上選手でいえば短距離走の選手に必要な筋肉です。一方、遅筋は高い持久力が特徴です。つまり、マラソン選手のような長距離を走る選手がきたえる筋肉なのです。赤筋は白筋と違って筋肥大しない筋肉ですので、いくらに鍛えてもムキムキにはならないのです。赤筋は、体脂肪を落とすのに必要な有酸素運動に関係があります。体をきれいに引きしめたいなら、赤筋を引き締めるのが効果があります。赤筋は、15〜20回の連続した筋トレを、息がすこし切れるほどの負荷でやればきたえられるのです。ダイエットにも注目されており、赤筋を使った運動、つまり有酸素運動がよいとされるのはこれだからです。エネルギー消費量も赤筋のほうが白筋より多い。ゆっくりとした運動をすることが赤筋を鍛えるためには重要で、姿勢を正すことでも赤筋を鍛えることができます。
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